Entrenamiento para correr: Cómo prevenir las lesiones en el running

Las principales dolencias de un runner

El deporte es salud y es bienestar; sin embargo, a veces el deporte también es sinónimo de dolor. Para evitarlo hay que seguir una serie de directrices que nos eviten lesiones y que fomenten la aparición de otras dolencias o patologías. Y especialmente si eres un runner aficionado, es posible que ya hayas empezado a sentir algunas molestas. En este artículo os describimos las principales dolencias de un runner.

1. Estrés tibial

Si empiezas a sentir dolor en las rodillas o en la zona interior de la tibia y notas que cada vez va a más a medida que corres, pero que se alivia en el momento en el que la zona afectada entra en calor, es posible que sufras estrés tibial. Los causantes de esta dolencia pueden ser:

  • El impacto de la actividad.
  • Una mala postura.
  • Una técnica incorrecta.

2. Rodilla del corredor

Este dolor se hace notar tanto en el centro de la propia rodilla como en la cara externa, y puede extenderse hasta el muslo o hasta la espinilla. Esta dolencia puede estar provocada por:

  • Pies planos
  • Muslos rígidos
  • Rodilla desalineada
  • Sobreesfuerzo

3. Fascitis plantar

La fascia plantar en la zona próxima al talón se inflama, dificultando incluso el caminar durante varias semanas en los casos más extremos.

Llevar calzado inadecuado es uno de los principales desencadenantes.

4.Tendiditis en el tendón de Aquiles

Los gemelos y el talón están unidos entre sí por el tendón de Aquiles. Una tendinitis en esta zona puede dejarnos fuera del entrenamiento durante varios meses, por lo que es importante controlar y mimar esta zona. Algunas de las causas de su desarrollo son:

  • Calzado inadecuado y de material de baja calidad
  • Sobreesfuerzo
  • Técnica incorrecta
  • Músculos demasiado rígidos.

Prevención y tratamiento de los dolores de rodilla

Como dice el refrán, “más vale prevenir que curar”. Y dentro de esta filosofía entra la necesidad de pasar por un buen estiramiento y calentamiento antes de salir a correr, no excedernos para no provocar sobresfuerzo y cuidar la alimentación.

Afortunadamente, la mayoría de las dolencias articulares se pueden prevenir y aliviar con complementos alimenticios tales como Progen, que contiene ingredientes como el ácido hialurónico, que podemos encontrar en Farmacia Bolòs, y que actúa sobre articulaciones, tendones, ligamentos, huesos y musculatura para devolver a las rodillas la lubricación natural sin necesidad de cirugía.

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